Как сделать спину красивой?

Дорогие читатели!

Давно ничего не писала в рубрику «Фитнесс». Есть давно начатые, но пока не законченные статьи. Но вот сегодня решила написать о спине, наверное, потому, что это то, чем занимаюсь в большей степени в данный момент. Я уже писала, что ежедневная зарядка у меня более года, но на спину только недавно начала обращать внимание. Хотя самый обычный комплекс с приседаниями, наклонами,растяжками, «ппанкой» тренирует и спину, но примерно месяц назад стала искать на ютубе и других сайтах то, что эффективно приводит в порядок мышцы спины.

Многие люди старше определенного возраста знают, что такое смещение дисков, опущение дисков позвоночника в грудном отделе. Особенно если были травмы и ушибы, поднятие тяжестей по роду работы, или сильно увлекались огородничеством и садоводством, убирали зимой снег, живя в своем доме. Особенно если при этом не привыкли делать зарядку, разминать уставшие мышцы при одноообразной нагрузке.

Расскажу о себе, это было 10 лет назад. Пришла я в профилакторий, и в числе прочих процедур был назначен массаж, потому что в медицинской справке был записан какой-то диагноз, связанный с болями в спине и шее, да и просто, сидячая работа по 9-12 часов. Пожилая массажистка, только увидев мою спину, сказала что-то типа, «давно же ты не была у массажиста» и спросила, почему сижу на работе с разворотом влево? И действительно, сидела лицом к окну и спиной к двери, и все остальные столы находились слева от меня, часто.приходилось к ним поворачиваться, да и к двери поворачивалась всегда налево. Хотя были удобные офисные кресла с высокими спинками, крутящиеся.

На спину и состояние мышц мы обращаем внимание только тогда, когда она дает какие-то неприятные симптомы. Вначале боли быстро проходят или по своей силе не заставляют волноваться, потому что позволяют вести привычный образ жизни. А позже медицина ставит диагнозы, связанные с изменениями в позвоночнике или даже крупных сосудах, органах грудной клетки (сердце и легкие), назначает обезболиваюшие препараты или сосудорасширяющие. Но позвоночник просто не должен воспринимать на себя нагрузки, которым его подвергают, эти нагрузки должен воспринимать мышечный корсет! Который при сидячем образе жизни просто отсутствует. А лекарства, назначаемые врачами, можно принимать только очень кратковременно. Даже если они в виде растираний и кремов, не стоит пользоваться постоянно.

Еще лет 20 назад видела я в поликлинике людей старшего возраста, которые из-за болезней спины стали нетрудоспособными и почти не способными к обслуживанию себя. Это замкнутый круг, врачи рекомендуют перейти на легкий труд, отказаться от работы на даче, и все это действительно ведет к тому, что не будет обострений. Кроме одного, состояние мышц будет резко ухудшаться. Если вы в это время похудеете, по причине того, что снизился аппетит, то это будет похудение в первую очередь за счет процента мышц!

Боли в спине часто вызываются не только изменениями в позвоночных дисках, но и невралгиями от переохлаждения и низкого иммунитета. Эти заболевания вызываются разными бактериями и вирусами, дремлющими в организме в обычное время. Здесь в ходе лечения, после прохождения острого периода, также необходима лечебная физкультура. Которая в комплексе с приемом витаминов и правильным питанием, достаточным пребыванием на воздухе повысит иммунитет и поможет избежать новых обострений. А вообще невралгии при плохом иммунитете имеют хронический характер, при каждом сквозняке, если уж прицепилась она к вам, Лечение недешевое, не один день, а боль очень сильная!

Итак, как же укрепить мышцы спины, разгрузить позвоночник и просто сделать спину красивой? Ведь это так важно для женщины. Есть упражнения для дома и тренажерного зала, в своей статье расскажу только о том, что доступно дома и всем.

  1. Для разогрева мышц рекомендуют в течение 1 минуты выполнять круговые движения головой, из исходного положения  опустив подбородок. 10 раз в одну и другую сторону, делать очень плавно и  понемногу растягивая шею. 
  2.  Упражнение «Лодочка» также входит в разминку, разогрев. Лежа на животе, руки перед грудной клеткой и упираются в пол. Тянитесь головой назад, прогибаясь как можно сильнее. Повторить 7-10 раз. Прогиб с каждым днем должен получаться все глубже. Упражнение позволяет хорошо разгрузить позвоночник.  Для усиления растяжки потянитесь к лодыжке, как на фото.
  3. Повернувшись корпусом к стене, тяните руки вверх, направив  взгляд на кончики пальцев. Прочувствуйте вытяжение каждого позвонка. Опустите руки, поставив ладони на стену и остановившись в полушаге от нее. Ноги должны оставаться прямыми
  4. Из положения в конце упражнения 3, коснитесь стены подбородком, грудью. Почувствуйте растяжение в позвонках.удерживай те позу 2 секунды. Коснитесь стены левой, затем правой щекой.
  5. Прижавшись правым боком к стене, поднимите  правую руку вверх и отводите ее за себя, медленно скручиваясь корпусом к правому боку до возникновения ощущения натяжения в поднятом плече  и предплечье. Удерживайте позу 10 секунд и повторите то же самое левым боком к стене.

ОСНОВНОЙ КОМПЛЕКС, ВЫПОЛНЯЕМЫЙ ДОМА

  1. Исходная позиция  «лежа на животе». Руки соединены за головой в замок. Поднимаете верхнюю часть тела, прижав ноги к полу. Если сначала не будет получаться,  можно зацепиться стопами за опору или попросить кого-то зафиксировать ноги. Если все получается, то повторить по 10 раз в 3 подхода.
  2. Лежа на животе, руки вытянуты вдоль туловища. Удерживая нижнюю часть тела, начинайте медленно приподнимать плечи и голову, соединяя лопатки. Выполните 10-15 раз.
  3. Следующее упражнение выполняется с утяжелителем. Можно воспользоваться  наполненными водой бутылками, или гантелями. Возьмите в руки утяжелители и из положения «прямая стойка» наклонитесь вперед, удерживая между верхней частью тела и ногами угол в 900. Выровняйте спину. Повторите 10 раз по 3 подхода.
  4. Из положения «Прямая стойка»: наклонитесь вперед, удерживая корпус под углом 90Ноги  прямые  и руки опущены. Отведите руки назад и удерживайте  их в вытянутом положении. Выполните 3 подхода по 10 раз..Существует еще много комплексов для более продвинутых, а также для тренажерного зала, или для дома с гантелями, и к этой теме я еще вернусь. Сейчас только начала изучать некоторые теоретические основы массажа и правильной накачки мышц. Почему это заинтересовало? Я увидела результат от того, если просто что-то делаешь со своим телом даже непрофессионально, но регулярно.     Уделяла больше внимания мышцам пресса, рук — и результаты есть!

 

И еще о третьем сезоне сериала «Мамочки»

Дорогие читатели!

Сезон закончился несколько дней назад, и несмотря на некоторую нелогичность, он понравился. Сейчас стало понятно, что он не последний, хотя вроде бы планировался как последний…Или это маркетинговый ход, или сюжет изменили в ходе съемок, можно только гадать.

Первую статью про этот третий сезон я написала, когда оставалось посмотреть две серии. И эти две серии были непредсказуемы, как закрутились судьбы главных героинь. Хэппи энда для всех героинь  не было, и я не буду рассказывать о сезоне так, что все станет известно тому, кто не смотрел. Снова появились на несколько минут отдельные герои из прошлых сезонов, чтобы напомнить, что они живы и в порядке. Это Оля, бывшая любовница Вани, Ваня и писатель Сергей, все это герои, связанные с сюжетной линией Ани. Ваня и Оля появились действительно на минуту, а Сергея зрители должны еще увидеть, если будет четвертый сезон.  В прошлом сезоне расставание Ани и Сергея было малологичным, причина — это ревность Ани к умершей первой жене, хотя Аня — довольно невротическая личность, и в такое зритель может поверить. Но в последней серии появляется дочь Сергея, и говорит Ане, что она поступила плохо не только с их отцом, но и его детьми, которые уже полюбили ее.  Девочка в роли дочери Сергея сыграла в этом сезоне мало, но очень запомнилась. Появился в последних сериях и маленький сын Ани.

В третьем сезоне появляется известный кинорежиссер Владимир Меньшов в роли самого себя. Очень понравилось повторение сюжета «Москва слезам не верит», цитат из этого легендарного фильма и поведения отдельных героев в момент ухода Ромы от Юли!  Это стоит посмотреть, и это ведь фильм Владимира Меньшова. А в квартире Юли во время ожидания пропавшего Ромы тремя подругами по телевизору идет сериал «Последний из Магикян» с Владимиром Меньшовым в одной из ролей. И это тоже очень добрый, семейный и юмористический сериал, совершенно без пошлости.

Что же в этих последних сериях происходит с Ромой, Юлей и всей семьей Мельниковых? Супруги  очень сильно меняются, происходит несколько событий, и даже трудно представить, что будет с ними дальше…Не раскрою здесь ничего тем, кто только посмотрит этот третий сезон, сериал того стоит. Но в конце сезона  им труднее всех, особенно Ромулику. Так же заканчивался и второй сезон, где Рома был арестован в последние секунды, а сейчас авторы придумали ему другое испытание.

Треугольник «Вика, Андрей и Костя» начал распутываться раньше, чем 19 серия, я об этом просто не написала в предыдущей статье. Кого любит Вика и правильно ли был сделан тест на отцовство в прошлом сезоне? Кто помог Вике узнать правду об истинном отце дочери? Кто из возможных отцов по-настоящему любит ребенка и Вику?  А стоит ли жалеть того, кто считал себя отцом по ошибке, но тоже любил? И появляется новая, во всем слишком идеальная героиня, к которой такая уверенная в себе Вика будет ревновать, а отношение Кости к ней до конца непонятно…И что ждет Вику с дочерью в следующем сезоне? Последняя сцена с почтовым ящиком говорит о том, что все пошло по очередному кругу. Даже список бывших в телефоне Вика восстановила, непонятно для чего.

В общем, третий сезон вполне в традициях этого сериала, и сериал не потерял интерес для меня.  У сериала немало любителей, которые ждут продолжения.

 

Мысли про третий сезон сериала «Мамочки»

Дорогие читатели!

Заметила, что мой блог в последние недели посетители находят в основном по тэгам в связи с сериалом «Мамочки», и это неудивительно. Вышел новый сезон после полугодового перерыва, а второй сезон заканчивался очень интригующе. Поэтому третий сезон очень популярен, и в интернете много его обсуждений.

Сезон еще идет, а о прошлых сезонах я написала 3 статьи, уже полностью их просмотрев. В этом сезоне начала статью, когда сезон еще продолжается и не понятен финал. Что в нем стало лучше или хуже? Ведь первые сезоны смотрелись запоем, такая динамика, прекрасная музыка, хорошая игра всех актеров, от известных до детей! В третьем сезоне, все-таки замечаешь, как проходят 25 минут серии, динамика снизилась и событий стало меньше. Меньше героев, за счет того что нет офиса Юли, а также Вика в декрете и почти нет в сериях ее клиники, почти не появляется Ваня, отправленный в командировки по стране, Ромулик под следствием значительную часть серий и не выходит из квартиры….

Да, у всех героинь произошли большие изменения в жизни по сравнению с предыдущими сезонами.  И зрители явно заскучали, многие из них, что я поняла по комментариям на видеохостингах.  Герои за два предыдущих сезона полюбились зрителям, и поэтому нелогичность третьего сезона выдерживают. Ведь любимые актеры по-прежнему хорошо играют.

Мельниковы, Юля и Ромулик, а также замечательные трое детей Маша, Паша и Илья по-прежнему радуют. Не смотря ни на что, Юля и Роман — очень гармоничная пара, хотя в комментариях Юлю сравнивают с прапорщиком в юбке, но Роме подходит именно она.  Где получила Юля воспитание, не понятно. Ее мама, играющая в этом сезоне заметную роль, внешне очень с ней похожа, но она актриса не только на работе, но и в жизни. Отец Юли в прошлом сезоне вышел из заключения, отсидев 20 лет, получается, не оказывал на нее влияния. В этом сезоне Юля жестко разбирается с мамашей во дворе, которая отсидела и угрожает Роману, а затем с рекламщиком, который назвал ее детей недостаточно красивыми.

Раздражает ли Юля больше, чем в первых двух сезонах? Она была и остается самой практичной из подруг и имеющей ответы на все вопросы. Юля указывает в этом сезоне даже своим родителям, снова решившим жить вместе, и пытается выпроводить маму обратно в Петербург. Но ее хорошая игра и обаяние «стервы» подкупают зрителей, и если бы не такой характер Юли, то был бы уже немного другой фильм. Образ довольно цельный и логичный.

А вот о Вике этого не скажешь, разве что только то, что Вика осталась со второго сезона довольно непонятной. Чего же она вообще хочет? Во втором сезоне показана игра гормонов беременной женщины, а сейчас у Вики маленькая дочь. И она сделала выбор, с кем создать семью — с биологическим отцом ребенка. Любовь это или что, и любит ли Вика вообще кого-нибудь? По-моему, эта героиня просто любит преодолевать препятствия и находит причины отказывать тому, с кем все будет проще.

С Андреем ее ожидают материальные проблемы, ведь он простой учитель географии, и даже репетиторство найти при маленьком конкурсе на геофак непросто. Вика пока не работает, а она привыкла к хорошим доходам. Вике не нравится дешевая коляска, подаренная свекровью, и она пытается избавиться от нее.   Ведет себя Вика в новом сезоне как школьница, тем более поведение свекрови во всем выдает в ней  педагога, иногда впадающего в маразм.

Пока писала эту статью, уже приблизились финальные серии, в последнюю неделю их показывают по две в день. А во второй половине сезона авторы как будто начали разгонять сюжет все быстрее и быстрее. После «спячки» в первых сериях, появляются интриги.  Так вот, продолжая про Вику, у нее в этом сезоне пока не такое бурное развитие событий, как в прошлых, но к концу сезона и эта сюжетная линия стала развиваться. Сначала совсем был непонятен большинству ее выбор мужа, и единственной причиной считалось то, что он отец дочери. Хотя лично мне Андрей не отвратителен. Он просто спокойный, любящий и не амбициозный молодой человек, воспитанный так, что нужно жить по средствам. Сцена выписки их роддома и приезд Андрея на наряженной старой машине, осыпание ее лепестками роз и слова Вики «это мой любимый муж» в ответ на насмешки соседки по палате выглядела очень трогательно.! Правда, дальнейшее поведение Андрея с продажей машины Вики. а не своей, и намек на то, что они просрочили оплату съемной квартиры, потому что покупали мытую морковь, портят впечатление о нем.

Третью героиню, Аню, третий сезон меняет сильнее всего. В первых сериях Аня на почве депрессии после расставания с Ваней сильно прибавляет в весе. Потом у нее с помощью подруг появляется бизнес, и она теряет 20 кг, только в сериале нет подробностей, как она это сделала. Но в один момент Аня появляется стройной хозяйкой бутика детской одежды. с наемными продавцами. Отношения Ани со старыми подругами в этом сезоне проходят серьезную проверку. Они то трещат по швам, то подруги прощают Аню или выясняется, что они неправильно поняли друг друга.  Или подруги все же как-то наказывают зазнавшуюся бизнес-леди и ее новую подругу Тоню. Вспомнились серии с пикником на даче Юли, когда Аня и Тоня отказываются от шашлыка и рассуждают о здоровом питании, но Вика и Юля решают, что Тоня здесь лишняя и выпроваживают ее хитрым способом, чтобы вернуть себе подругу Аню…

У Ани в этом сезоне активно развиваются и отношения с мужчинами. Она и в предыдущем сезоне знакомилась с очень достойным писателем Сергеем, вдовцом, но отказалась от него и  боролась за Ваню с его любовницей Олей.  В бизнес-центре у Ани появляются новые знакомые и она привлекает мужчину, подозрительно идеального во всем… В жизни Ани в этом сезоне вообще нет ее ребенка, она все в работе и встречах с новым мужчиной и своим новым окружением. Именно Аня в этом сезоне сильно портит свои отношения с подругами. Например, в серии, где она заплатила Вике за уборку своей квартиры, а потом высказалась о плохом качестве работы и попросила вернуть деньги…Высказывается о размере одежды и дешевой цене платья Юли. Но подруги до последнего момента ее прощают и ценят старую дружбу.

Осталось посмотреть всего 2 серии до окончания сезона. и есть подозрения, что он не последний. Но 17 и 18 серии добавили много нового, вышли на хорошую динамику и сюжетные линии в последних сериях могут резко повернуть в другую сторону.

 

 

Сколько стоит любовь бабушки? История из жизни

Дорогие читатели!

Давно не писала статьи в эту рубрику, а эту историю вспомнила при просмотре одного нового небольшого сериала. О сериале я тоже начала статью в соответствующей рубрике. А история произошла довольно давно, когда я водила старшую дочь в музыкальную. школу. Лет с 9 она ходила уже туда одна, но в первые годы приводили и сидели рядом с гардеробом, занятия шли час или два, и познакомились с родителями и бабушками таких же учеников младших классов.

Одного мальчика всегда приводила бабушка, не очень молодая для бабушки первоклассника, ей было за 65 лет. Все в ней выражало большое терпение и доброту.  Когда познакомились, оказалось, что она опытный педагог начальных классов, но уже давно не работает, инвалидность в связи с операцией на сердце. Выглядела она не очень здоровой, но никогда не пропускала с внуком занятия и никогда никто другой его не приводил. Заходила с улицы часто с одышкой и высиживала время ожидания, отвлекаясь на разговоры, была очень открытой и общительной. Про дочь и зятя говорила, что они очень много работают, и внук полностью на бабушке. В обед она ездила в квартиру дочери, чтобы встретить внука из школы (это было не близко), везла с портфелем с книгами на завтра и тетрадями для музыкальной школы к себе, кормила обедом, и по расписанию вела в музыкальную школу. Потом делала с ним уроки для обычной школы, и вечером его забирала дочь. Задания по фортепиано он выполнял дома, потому что у бабушки дома не было инструмента, а по сольфеджио и хору- с бабушкой.

Женщина никогда не жаловалась на плохое самочувствие, но внешний вид говорил о многом. Был у нее еще и муж, имеющий еще худшее здоровье и старше по возрасту.

Назовем эту бабушку Надеждой Ивановной, а внука Виталиком (на самом деле другие имена). Однажды пришли мы на занятие хора немного раньше, и я с кем-то из мам детей обсуждали домашнее задание, как мы его выполняли.  Не секрет, что все родители помогают детям с рисунками и поделками. И в тот раз нужно было нарисовать в тетради кукушку и ежика. Наши дети достали свои тетради, чтобы показать друг другу свои рисунки. А Надежда Ивановна чего-то испугалась и стала расспрашивать Виталика; «А ты нарисовал дома кукушку и ежика? » Мальчик ответил, что нет, забыл.  Бабушка запричитала; » «Я же видела в твоем дневнике запись «кукушка, ежик», но подумала, что это названия музыкальных произведений, и что ты дома с мамой это учил, пианино у них дома. А это рисовать нужно было? И что же мама теперь мне скажет? И тебя будет ругать. Вот ведь несчастье!»

 

И тут бабушка с необычной шустростью спрашивает у моей дочери ее тетрадь и тетрадь внука, и очень быстро, за минуту, перерисовывает кукушку и ежика, простым карандашом вроде, не помню. Было ли у них с собой чем раскрасить, фломастеры или карандаши, сейчас уже забылось. Но задание, тем не менее, было выполнено, и нарисовано очень неплохо!

Что в этой истории резануло слух? Это страх перед гневом дочери, что пожилого человека с больным сердцем могут отчитать за двойку внука. Ведь она не няня с зарплатой, которую платят родители ребенка.

Что же общего у этой истории с сериалом, который я недавно посмотрела?  Сериал вообще-то немного о другом, но в нем тоже сложные отношения поколений. И женщина, имеющая троих дочерей, не может построить отношения ни с ними, ни со своей мамой. В то же время бабушка дает внучкам очень умные советы, и они ее по-настоящему любят и беспокоятся о ее здоровье.  Дочь же относится к 70-летней матери как выжившей из ума, притворщице. Но бабушка, сыгранная в сериале Евгенией Симоновой, живет в свое удовольствие, попивая кофе и раскладывая пасьянс. До того момента, пока с дочерью не случается несчастье…

Да, у героини сериала уже выросли внуки, и как она принимала участие в их воспитании в детстве, не рассказывается. Но реальную  помощь, например, в устройстве на работу, внучка получает от бабушки. А от  мамы — только призывы чему-то соответствовать и полную эмоциональную закрытость. Дети назвали их дом «лагерем строгого режима».

Этот мальчик, о котором рассказано в начале статьи, сейчас тоже вырос. Учится в большом городе, в университете. Скоро, возможно, и создаст семью. Только представление о том, кто зарабатывает деньги, а кто воспитывает ребенка, у него сложилось по своей семье. Значит, вручит ребенка своей теще?Я заканчиваю этим вопросом статью, потому что в жизни встречала своих ровесниц, которые совершенно искренне говорили, что бабушки что-то ДОЛЖНЫ.

И появилась эта статья перед женским днем 8 марта. Давайте скажем спасибо бабушкам, которые вообще-то ничего не должны, но вкладывают время и силы в своих внуков.