Как начать тренировки, если все запущено…в средней степени и выше?

Добрый день,  дорогие читатели!

Начало — очень важный и трудный этап.  Поделюсь опытом, как начать. Начать — это не значит сделать тренировку один раз, а потом во второй раз через 3 дня, а все пропущенные дни находить причины, мешающие ее провести. А третью потом через неделю,  а четвертую —  никогда. Потому что нет результата  и мучительно, и «это не мое».

555

Что помогло мне начать и держаться ГОД? Очень просто — данное обещание другому человеку. Сейчас это уже привычка, хотя….скажу честно, по-прежнему радуюсь тем дням, когда можно пропустить. Например, был алкоголь днем, а занимаюсь я исключительно вечером (но за год такие дни можно пересчитать на пальцах).  Если вы посещаете спортзал или занимаетесь часа полтора по видео с полной нагрузкой, не халтуря — то тренировки через день. Отдых и восстановление необходимы.  Особо фанатичные люди тренируются каждый день или меняют один вид фитнесса на другой, но тоже в зале. Но я сейчас о средней запущенности говорю и в начале, и по своему любимому  принципу «без фанатизма!»

Если же, как я, дома, и минут 40, то желательно КАЖДЫЙ ДЕНЬ или делать один выходной в неделю. Если вы женщина — вы меня поняли,  в те самые дни  — не нужно ( тогда никаких суббот-воскресений, они пусть будут для мужчин).

Если был длительный перерыв, или если вообще никогда не было фитнесса, будьте готовы к тому, что вам, возможно,  будет мучительно больно, Чаще всего, потому, что вы что-то делаете неправильно. Или имеете хронические заболевания, а также неправильно питаетесь. При наличии камней в почках и желчном пузыре лучше не рисковать и не принимать решения начать заниматься самостоятельно. Если боли в мышцах связаны с их слабостью и возрастными изменениями, то единственный способ избавиться от болей — это накачать мышечный корсет! И дать им хорошее питание, кровообращением и правильным питанием, со сбалансированным к нагрузкам содержанием белков, витаминов и минералов.

Существует много советов, как мотивировать себя. У каждого, кто делал что-то на результат (не обязательно спортивный или по здоровью), есть своя история. Я читала советы в основном по мотивации на правильное питание, они частично подходят и к физическим нагрузкам. Например, «Разыгрался аппетит — посмотри на целлюлит» .  В отношений занятий фитнессом, можно сказать: «Ищешь повод не заниматься сегодня — посмотри на целлюлит» . Возможна положительная мотивация. и она лучше : смотреть на фото, где вы себе нравитесь, и которому 5-10 лет. Сфокусировавшись, например, на туфли на шпильках, которые вы давно не носите по причине лишнего веса.  Или на свой плоский живот в прошлом. Все это реально вернуть! Пока еще реально.

Но главное я взяла в другой области, где тоже большое значение имеет мотивация. И это главное — ответ на вопрос «ЗАЧЕМ?» Зачем вам другая физическая форма, другой вес, другие размеры? Что вы от этого получите?

Это как и вопрос «Зачем вам деньги?», если речь идет о мотивации зарабатывать.  Если нет ответа на этот вопрос, не будет ничего. Даже если вы получите наследство, вы его промотаете, и не заметив, что держали немалые деньги.

Так вот, ответьте себе на вопрос, ЗАЧЕМ ХУДЕТЬ или ЗАЧЕМ КАЧАТЬ МЫШЦЫ?  Вполне может быть, что именно вам это и не нужно. Вы передвигаетесь на автомобиле, и вам не тяжело носить лишние 10 кг. Вы прекрасно подбираете себе одежду вашего 52 размера, ее большой выбор в магазинах, вас устраивает та цветовая палитра, которая есть. Вы плохо переносите боль, но зато вы получаете удовольствие от походов по продуктовым гипермаркетам и приготовления праздничного обеда с обязательными десертами. Оставьте все как есть. Но тогда НИКОГДА не нойте, что вместо фото в соцсети у вас на аватарке кошка, потому что ваше лицо в кадр не помещается.

Если же вы ответите, к примеру, так: «Худеть мне нужно, потому что быть худым — это модно, или потому ,что это значит быть здоровым»  — это не правильный ответ. Потому что это не ваша личная причина. Быть здоровым — а что вас сейчас не устраивает в вашем здоровье? Если все устраивает и никаких звоночков нет. то это не станет вашей мотивацией.

А личная причина — это конкретное платье и конкретные туфли, цвет волос и прическа после похудения, макияж. Если вы хотите поменять образ. Цвет, размер, фото в журнале или в примерочной магазина. Не призываю делать карту мечты, просто зайдите в магазины, посмотрите интернет-магазины. Да, за результат вас должна ждать благодарность как минимум. А лучше МЕЧТА.

Этой причиной может быть другое место работы, или карьерный рост на прежней работе, или превращение в бизнес-леди и изменение всей своей жизни.

Сделайте ваше фото до начала занятий,. Желательно хорошее, с прической, макияжем, но без фотошопа. Лучше всего в купальнике или одежде для фитнесса, в разных проекциях. Настанет день, когда эти фото вы не захотите показывать никому, потому что у вас будут лучшие. Но затем вы, возможно, все же захотите их показать тем, кто не знал вас раньше.

И дайте кому-то обещание, кроме себя, что занятия будут каждый день. А лучше 2-3 людям.  С собой мы все слишком хорошо умеем договариваться. Пусть будет контроль со стороны, хотя бы 21 день. Почему-то эта цифра считается гарантией того, что создана привычка. На мой взгляд, этого все же мало, привычка может и исчезнуть.

Да, все это в случае, если вы ответили на вопрос ЗАЧЕМ. Тогда можете придумать себе и поощрение за выполнение (только не в виде сладости),а если вам больше нравится наказание (усиленная следующая тренировка после пропущенной) — это ваш выбор, я такого не советовала! Потому что статья для средней и выше степени запущенности себя. Это может быть вредно и приведет к остановке тренировок по причине травм. А после этого не факт, что вернетесь к ним.

И в следующий раз я расскажу о том, как провести первое занятие дома самостоятельно. А перед этим  — какие мы часто придумываем отговорки, почему это невозможно для  вас, без компании, траты денег, инвентаря, тренера, и при этом с результатом.

 

 

8 thoughts on “Как начать тренировки, если все запущено…в средней степени и выше?

  • 21.11.2016 в 12:51
    Permalink

    Да, уж! Кушать вот себя никто не заставляет! А тренироваться нужно заставлять каждый день. Когда-то в молодости я занималась легкой атлетикой. Это было серьезное, профессиональное увлечение. Двухчасовые тренировки — каждый день с одним выходным, а бывали даже по два раза в день. Иной раз надо было в буквальном смысле заставлять себя ехать на стадион или в манеж. Но зато потом, когда через силу ты добирался до тренировки и заканчивал ее, какое было удовлетворение — и физическое, и духовное! Тело было просто благодарно, а душа радовалась тому. что не поддалась лени!

    Ответ
    • 24.11.2016 в 14:03
      Permalink

      Мне до 30 лет нравился один вид активности — дискотека!

      Ответ
  • 21.11.2016 в 15:00
    Permalink

    Да это подвиг можно сказать!
    Жрать с возрастом становиться все легче, а двигаться все сложнее.
    Но от хорошего ужина с винцом и пряниками я все-таки не откажусь,а на работе похудеем.

    Ответ
    • 24.11.2016 в 14:10
      Permalink

      Ну это смотря какая работа, Павел. Еще и окружение важно. Чтобы оно не было вечно жующим.

      Ответ
  • 24.11.2016 в 15:52
    Permalink

    Для поддержки своего здоровья и тонуса и делаю утреннюю зарядку и обливание холодной водой. В течение дня, в перерывах между сидением за компьютером несколько легких разминок. Лишнего веса никогда не имела, ем все и понемногу 🙂

    Ответ
  • 25.11.2016 в 16:58
    Permalink

    Мой вес всегда был в норме и даже ниже. Но движение необходимо, чтобы не было застоя в крови, чтобы суставы оставались долго подвижными, вообщем, для здоровья.

    Ответ
  • 11.12.2016 в 03:05
    Permalink

    у меня поясничьный остеаохондроз поясничьный . можьно ли мне заниматься 6 дней в неделю .я занимаюсь так один день силовые тренировки без вертикальной нагрузки то есть сидя под углом и исключая все становые тяги примерно 1 час занятий и прочее как написанно в статье . другой день я занимаюсь с TRX примерно час плюс перед всеми занятиями бег 10 минут на кардионатреножере и по окончанию тоже . вопрос можьно ли так заниматься и не черезмерные ли это нагрузки так как спина постоянно побаливает что стоит поткоректировать в занятиях ?

    Ответ
    • 12.12.2016 в 12:34
      Permalink

      Остеохондрозом принято называть вообще возрастные изменения позвоночника, ухудшение обмена веществ в нем, и ВОЗ не знает такого диагноза. А в России и СНГ такое пишут врачи, работающие по стандартам СССР. Боли в спине могут вызывать грыжи межпозвоночных дисков, протрузии, что уже является диагнозом, при которых разрешена только лечебная физкультура, никаких штанг и подобного. Но не только болезни позвоночника, а например, и почечная колика. дает боли в пояснице. И те, и другие боли по интенсивности очень сильные. А «постоянно побаливает» — это, скорее всего, просто от слабости мышечного корсета. И другого способа избавиться от них, как развить мышцы спины правильным питанием и фитнессом, нет. Если ваша тренировка в зале, то 3 раза в неделю достаточно. И ваша программа, наверное, тренером подобрана.

      Ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.