Как связано похудение с физической активностью?

ПышкиДобрый день, дорогие читатели!

Возвращаюсь к темам, о которых я написала в самых первых статьях на этом сайте.

Прямая ли связь между фигурой и физической активностью? Еще в молодости, когда только набирала популярность американская аэробика с Джейн Фондой, были у меня знакомые, которые заметили, что начав заниматься, они прибавили в весе! Несмотря на хорошие энергозатраты во время тренировок. Но улучшалось настроение и аппетит, и если удовлетворять его бесконтрольно, то вес прибавлялся. Правда. проходило некоторое время, и если девушка была реально полной до начала тренировок, то происходила замена жира мышцами, и несмотря на то, что вес мог и увеличиться, объемы уменьшались, а следовательно, и размер одежды, и внешний вид. Вывод: вес не единственный показатель эффективности тренировок или правильного питания. И второй вывод, что нагрузка может быть просто мала для того количества калорий, которые вы стали употреблять, или о питании вы просто не думаете и оно  не сбалансировано по белкам, жирам и углеводам.

Не секрет. что есть очень худые люди, которые никогда не отличались активностью, у которых с первого класса были очки, сколиоз и освобождение от уроков физкультуры, но у них и всегда снижен аппетит и они никогда не были и не будут полными. Все в балансе, у них маленький желудок. Есть очень худые с замечательным аппетитом и быстрым обменом веществ. Они обычно активны и подвижны, но не обязательно спорт,  часть таких людей его ненавидит. Их сгорание калорий в основном питает неуравновешенную нервную систему.  И есть стройные всю жизнь, но кому это дается трудом, кого приучили у этому с детства. и поэтому окружающим кажется, что у них нет проблем. Но расслабившись в отпуске или длительные новогодние каникулы. они тоже получают в плюс 2-5 кг и снижение тонуса. Но для них это не проблема.

Обычно в фитнесс клубах рассказывают не только о системе тренировок, но и о питании, как его нужно сбалансировать и изменить, чтобы получить результат. Есть системы тренировок с очень жесткими ограничениями, например. ничего не есть 3 часа до тренировки и 3 часа после. Лично мне не совсем понятно, в какое время суток должна проходить такая тренировка. В общем-то это не запрещено, но для достижения лучшего результата.

Все знают, что уровень сахара в крови в норме от 4 до 6,2. И сдают анализы натощак, когда перерыв после последнего приема пищи часов 12, и сахар чаще всего в норме. А какой сахар должен быть в течение дня и каков он у вас. вы не задумывались? Особенно те, у кого не получается похудеть. Норма через 2 часа после еды до 7,5, но у больных диабетом допускают немного выше, потому что при 7,5 у них уже могут быть какие-то симптомы гипогликемии. Такая гипо не опасна, но неприятна им. Если же сахар 10 и выше, то происходят изменения сосудов, почек, глаз, медленно, но постоянно. Так вот, те кто часто в течение дня перекусывает углеводами и у вас нет диабета, вы не принимаете препаратов, возможно, что у вас дискомфорт при сахаре ниже 8-10? То есть большую часть суток у вас сахар выше  этих цифр, и вам хорошо. Это уже НЕТОЛЕРАНТНОСТЬ к углеводам называется. Она бывает при значительных отложениях жира на животе. Купите глюкометр с тест полосками и измеряйте несколько раз в день. Если подтвердится такое предположение, к врачу. Он обязательно вам порекомендует похудеть. Если вы себя не очень запустили, то все будет хорошо, это не диабет пока.

Следите за новостями, подписывайтесь, и ПЕРВЫМИ узнаете, как нужно питаться, чтобы оставаться молодыми и красивыми.

3 thoughts on “Как связано похудение с физической активностью?

  • 11.10.2016 в 17:57
    Permalink

    Не знаю Лара где верные советы. Конечно умом я понимаю, что Ваши советы правильные. Но я знал людей худых, которые ели очень много, не занимались спортом. Что делать тем людям, которые не могут иметь физические нагрузки?
    В общем сколько людей, столько мнений.

    Ответ
    • 11.10.2016 в 18:36
      Permalink

      Насчет тех. кто не может иметь физические нагрузки, могу ответить. Нагрузки есть разные, есть кардио, это бег на улице или на беговой дорожке, велосипед, плавание, аэробика….И есть другие нагрузки, например, йога, где сердце бьется очень спокойно и размеренно, но которая дает результаты и для похудения. Много всего, дыхательные техники, длительные статичные тренировки….Просто дальние прогулки, вначале с отдыхом и недалеко, но даже в возрасте все тренируется, главное регулярность и настойчивость. Мне как-то написал молодой мужчина, что он с веса 115 кг похудел до 85, вначале бегал и приседал со штангой на обезболивающих (но сердце у него было здоровым, болели суставы и это не пример для подражания ). Но если вес такой, что человек вообще с трудом передвигается, то начинать нужно с питания, и постепенно включать нагрузки. Вообще согласна, что если человек накопил достаточно проблем, то это непросто. Например, ему с одним заболеванием нельзя много белков (почки), а с другим ограничения по углеводам (ожирение).

      Ответ
  • 19.12.2019 в 17:09
    Permalink

    Хорошая информация для меня по поводу нормы сахара. Однажды у меня было уже 6.2 Я испугалась и стала меньше есть сахара. Пишите про это еще.

    Ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.