Ответы на возражения, и первая тренировка

Добрый день, друзья!

Итак, вы ответили на вопрос «Зачем вам худеть?» или «Зачем качать мышцы?» Вы мотивировались какой-то целью, Мечтой, причиной. Но это еще не все. В том случае, если вы давно не занимались и не планируете посещать фитнесс- клуб сейчас.  Вы сомневаетесь в том, что все, что нужно для результата, есть у вас дома?

Вы сейчас выходите из зоны комфорта, и эти сомнения будут не давать вам выйти. Можно идти у них на поводу, сомневаться бесконечно, и если даже что-то делать, то для того, чтобы доказать себе: вот, я же знал, что это все не работает! А на самом деле, все работает, если настрой такой, что нет места никаким сомнениям! И это не статистический результат, как в лотерее.

969696

Итак, какие возможны сомнения, давайте их рассмотрим.

1, У меня нет времени, возможности заниматься каждый день

2, У меня нет места для занятий

3. У меня нет одежды для занятий

4. У меня слишком плохая физическая форма

5. Я боюсь получить травму

6. Это слишком нудно и скучно

7.Очень долго ждать результата

8. А питание совсем не нужно менять? Я не хочу голодать и питаться невкусно..

Наверное, можно придумать и другие, но достаточно.  Если вы не ответили на вопрос «Зачем? » и «Что я получу от новой фигуры?», то надеюсь, что вы дальше не читаете эту статью. Если же знаете ответы на эти вопросы, но у вас перечисленные сомнения, что вообще-то маловероятно, то отвечу на каждое.

  1. На возражение «нет времени» мне нравится ответ бизнес-тренера Артема Нестеренко: «И не будет! » ( то же про деньги, если говорите, что причина что-то не делать в том, что нет денег — и не будет).. А если речь идет о 40 минутах, а не о поездке в фитнесс-центр и обратно по пробкам, то это просто несерьезное возражение. И у каждого человека в сутках 24 часа, не больше и не меньше, а если ему на что-то не хватает, то убирает из расписания дела, не имеющие особой важности для Мечты.
  2. «Нет места.». Нужно чуть более 1 м2 свободного места на полу. Когда позволяет погода, можно заниматься и в парке или на пляже, это в основном кардио, когда вы его уже включите в комплекс.
  3. Одежда для занятий — приятно, когда она красивая, но самое главное, что должна быть чистой.
  4. Плохая физическая форма. Это я в своих советах обязательно буду учитывать. Всегда можно подобрать тот темп, который будет вам комфортен и то число повторений, подходов, которое по силам.  Например, продвинутые бодибилдингеры делают 500 одинаковых движений, например, на пресс (20 подходов по 25 повторений), я начала с 30 (3 подхода по 10), сейчас делаю 80-100, и понимаю, что это далеко не 500, но это лучше, чем ничего.
  5. Страх травмироваться.  Фитнесс не относится к травмоопасным видам, таким как бокс, восточные единоборства, гимнастика на снарядах, спортивные игры.
  6. Скучно — можно заниматься с музыкой, видео. Нудно — вы  очень скоро увидите результат и будете относиться по-другому, появится азарт.  А вначале…40 минут можно выдержать любые самые нудные занятия. На мой взгляд, бег по парку более нудный.
  7. Время первых изменений — это во-первых, толерантность к нагрузке, когда каждое повторение  не дается уже болезненными ощущениями.  Результат в весе и объемах при занятиях  хорошо подготовленных людей по 1,5 часа в зале, по специальной программе для абсолютно здоровых,  появляется через 3 недели. Другая форма, подтянутые контуры, уменьшение отечности. При правильном режиме питания и количестве жидкости. В вашем случае средней запущенности этот срок, скорее всего, больше. Во-первых. вы будете себя жалеть больше, чем тренер в группе. В начале это допустимо, хвалите себя за ЛЮБЫЕ успехи. Во-вторых,  уменьшение размеров одежды — это, конечно, цель, но в вашем случае не единственная. А что важнее? Улучшение соотношения мышц, жира и воды в организме.  Мышцы появятся. если их кормить белками и тренировать, а расход калорий при этом будет ускоряться, работоспособность и качество жизни повышаться. И еще, ваша самооценка должна повыситься практически сразу.
  8. Питание — менять нужно НАВСЕГДА, И тренировки включить в вашу жизнь НАВСЕГДА. Это не значит, что никогда больше не будет праздничного застолья в вашем доме, а в гостях или ресторане вы будете белой вороной.  Те, кто занимается физической нагрузкой, всегда имеют хороший аппетит  и не ходят голодные.  Только хороший аппетит здорового человека имеет мало общего с нездоровым недостатком энергии. У вас сами собой через некоторое время изменятся потребности и привычки в еде, если вы будете получать полный комплекс витаминов и минералов. Вы перестанете заедать стрессы и проблемы.  Что же делать, если сорвались и переели? Может быть, не ходить в такие места, не покупать и не готовить вообще некоторые продукты? Это один из вариантов. Есть и другие: вернуться на шаг назад и не осуждать себя за срыв, и продолжить путь к снижению веса и улучшению формы. И есть третий — отработать на тренировках то, что было лишним, увеличив продолжительность или добавив новый вид нагрузок (хотя бы прогулка в быстром темпе).

02020202

Где  найти комплекс упражнений для начала тренировок?  Продвинутые тренировки рассчитаны на 1,5 часа. Смотреть видео, постоянно перематывая, не очень удобно, если делать половину повторений или половину комплекса. Чем хороши эти видео для продвинутых? Тренировкой ВСЕХ ГРУПП МЫШЦ, правильной последовательностью напряжений, растяжек и расслаблений.

Можно и такую тренировку сразу найти на видеохостинге ютуб и ему подобных, в группах по интересам в соцсетях, и просто в первое время, что бы проработать все тело, делать меньшее число повторений. Но если полутора часов реально нет, а также трудно запомнить весь комплекс, чтобы не зависеть от ноутбука, то …классических полезных упражнений не так уж и много. Это приседания, отжимания и упражнения на пресс. Которые, даже если будет единственной нагрузкой, дает результат на определенную группу мышц. И можно начать занятия даже с одной группы мышц, наиболее проблемной.

Как я выбирала себе комплекс, который,  кстати, не особо изменился за год? Первое — это были приседания, которые можно выполнять и с отягощениями. Но если в вас примерно 10-15 кг лишних, то это уже отягощение для ваших коленных суставов в это количество кг.  Делала и делаю до сих пор 50. Также на разогреве наклоны вперед и круговые вращения корпусом, по 20 раз. Затем перехожу к тренировке групп мышц, и в качестве наиболее проблемных я год назад выбрала пресс. Также к проблемным относились, и до сих пор относятся, спина и руки. В следующий раз расскажу и о причинах, почему так происходит у женщин, и о комплексах, проверенных на опыте.

 

2 thoughts on “Ответы на возражения, и первая тренировка

  • 24.11.2016 в 17:54
    Permalink

    Работать с возражениями всегда очень сложно! Потому что у всех есть некая зона комфорта, и из нее выбираться крайне сложно! Поэтому обязательно очень сильной должна быть мотивация » Зачем мне это?…» «Если я похудею, то…» «Мне надо сбросить … кг, потому что…» и т. д. Когда у человека есть мотив, работать с возражениями всегда легче, также как и преодолевать свою лень!

    Ответ
    • 24.11.2016 в 18:23
      Permalink

      И эти возражения ведут только к тому, что человек остается там, где есть, в смысле здоровья и внешнего вида. Вернее, они оправдывают то, что он даже не пытается. Недавно только прочитала. что все оправдания типа «я не могу, не умею. боюсь» используют только те, кто не повзрослел.

      Ответ

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.