Архив метки: фитнесс

Как начать тренировки, если все запущено…в средней степени и выше?

Добрый день,  дорогие читатели!

Начало — очень важный и трудный этап.  Поделюсь опытом, как начать. Начать — это не значит сделать тренировку один раз, а потом во второй раз через 3 дня, а все пропущенные дни находить причины, мешающие ее провести. А третью потом через неделю,  а четвертую —  никогда. Потому что нет результата  и мучительно, и «это не мое».

555

Что помогло мне начать и держаться ГОД? Очень просто — данное обещание другому человеку. Сейчас это уже привычка, хотя….скажу честно, по-прежнему радуюсь тем дням, когда можно пропустить. Например, был алкоголь днем, а занимаюсь я исключительно вечером (но за год такие дни можно пересчитать на пальцах).  Если вы посещаете спортзал или занимаетесь часа полтора по видео с полной нагрузкой, не халтуря — то тренировки через день. Отдых и восстановление необходимы.  Особо фанатичные люди тренируются каждый день или меняют один вид фитнесса на другой, но тоже в зале. Но я сейчас о средней запущенности говорю и в начале, и по своему любимому  принципу «без фанатизма!»

Если же, как я, дома, и минут 40, то желательно КАЖДЫЙ ДЕНЬ или делать один выходной в неделю. Если вы женщина — вы меня поняли,  в те самые дни  — не нужно ( тогда никаких суббот-воскресений, они пусть будут для мужчин).

Если был длительный перерыв, или если вообще никогда не было фитнесса, будьте готовы к тому, что вам, возможно,  будет мучительно больно, Чаще всего, потому, что вы что-то делаете неправильно. Или имеете хронические заболевания, а также неправильно питаетесь. При наличии камней в почках и желчном пузыре лучше не рисковать и не принимать решения начать заниматься самостоятельно. Если боли в мышцах связаны с их слабостью и возрастными изменениями, то единственный способ избавиться от болей — это накачать мышечный корсет! И дать им хорошее питание, кровообращением и правильным питанием, со сбалансированным к нагрузкам содержанием белков, витаминов и минералов.

Существует много советов, как мотивировать себя. У каждого, кто делал что-то на результат (не обязательно спортивный или по здоровью), есть своя история. Я читала советы в основном по мотивации на правильное питание, они частично подходят и к физическим нагрузкам. Например, «Разыгрался аппетит — посмотри на целлюлит» .  В отношений занятий фитнессом, можно сказать: «Ищешь повод не заниматься сегодня — посмотри на целлюлит» . Возможна положительная мотивация. и она лучше : смотреть на фото, где вы себе нравитесь, и которому 5-10 лет. Сфокусировавшись, например, на туфли на шпильках, которые вы давно не носите по причине лишнего веса.  Или на свой плоский живот в прошлом. Все это реально вернуть! Пока еще реально.

Но главное я взяла в другой области, где тоже большое значение имеет мотивация. И это главное — ответ на вопрос «ЗАЧЕМ?» Зачем вам другая физическая форма, другой вес, другие размеры? Что вы от этого получите?

Это как и вопрос «Зачем вам деньги?», если речь идет о мотивации зарабатывать.  Если нет ответа на этот вопрос, не будет ничего. Даже если вы получите наследство, вы его промотаете, и не заметив, что держали немалые деньги.

Так вот, ответьте себе на вопрос, ЗАЧЕМ ХУДЕТЬ или ЗАЧЕМ КАЧАТЬ МЫШЦЫ?  Вполне может быть, что именно вам это и не нужно. Вы передвигаетесь на автомобиле, и вам не тяжело носить лишние 10 кг. Вы прекрасно подбираете себе одежду вашего 52 размера, ее большой выбор в магазинах, вас устраивает та цветовая палитра, которая есть. Вы плохо переносите боль, но зато вы получаете удовольствие от походов по продуктовым гипермаркетам и приготовления праздничного обеда с обязательными десертами. Оставьте все как есть. Но тогда НИКОГДА не нойте, что вместо фото в соцсети у вас на аватарке кошка, потому что ваше лицо в кадр не помещается.

Если же вы ответите, к примеру, так: «Худеть мне нужно, потому что быть худым — это модно, или потому ,что это значит быть здоровым»  — это не правильный ответ. Потому что это не ваша личная причина. Быть здоровым — а что вас сейчас не устраивает в вашем здоровье? Если все устраивает и никаких звоночков нет. то это не станет вашей мотивацией.

А личная причина — это конкретное платье и конкретные туфли, цвет волос и прическа после похудения, макияж. Если вы хотите поменять образ. Цвет, размер, фото в журнале или в примерочной магазина. Не призываю делать карту мечты, просто зайдите в магазины, посмотрите интернет-магазины. Да, за результат вас должна ждать благодарность как минимум. А лучше МЕЧТА.

Этой причиной может быть другое место работы, или карьерный рост на прежней работе, или превращение в бизнес-леди и изменение всей своей жизни.

Сделайте ваше фото до начала занятий,. Желательно хорошее, с прической, макияжем, но без фотошопа. Лучше всего в купальнике или одежде для фитнесса, в разных проекциях. Настанет день, когда эти фото вы не захотите показывать никому, потому что у вас будут лучшие. Но затем вы, возможно, все же захотите их показать тем, кто не знал вас раньше.

И дайте кому-то обещание, кроме себя, что занятия будут каждый день. А лучше 2-3 людям.  С собой мы все слишком хорошо умеем договариваться. Пусть будет контроль со стороны, хотя бы 21 день. Почему-то эта цифра считается гарантией того, что создана привычка. На мой взгляд, этого все же мало, привычка может и исчезнуть.

Да, все это в случае, если вы ответили на вопрос ЗАЧЕМ. Тогда можете придумать себе и поощрение за выполнение (только не в виде сладости),а если вам больше нравится наказание (усиленная следующая тренировка после пропущенной) — это ваш выбор, я такого не советовала! Потому что статья для средней и выше степени запущенности себя. Это может быть вредно и приведет к остановке тренировок по причине травм. А после этого не факт, что вернетесь к ним.

И в следующий раз я расскажу о том, как провести первое занятие дома самостоятельно. А перед этим  — какие мы часто придумываем отговорки, почему это невозможно для  вас, без компании, траты денег, инвентаря, тренера, и при этом с результатом.

 

 

Начинаю новую рубрику!

Добрый день, дорогие читатели!

К этой рубрике я долго не решалась приступить, хотя создала ее в первый же день, решив развивать блог. Но поняла, что откладывать это далее не стоит, и что эта тема может увеличить посещаемость. блога. Ведь именно в этой теме можно многое получить бесплатно.

А иногда это то, с чего можно начать меняться. Если вы не в той форме, как участники реалити-шоу «Взвешенные люди»,  которым вообще были не доступны нагрузки в первые недели. Тогда, понятно, что начать с питания и минимальных нагрузок в виде прогулок.  В зимнее время, гололед, и это может быть опасно для людей, так запустивших себя.

Фитнесс вошел в мою жизнь снова, после очень большого перерыва. И произошло это примерно уже год назад. Наверное, успехи могли быть и больше. Но в последнее лето и осень я довольно часто фотографируюсь и размещаю фото в соцсетях. А были моменты, когда думала, что осталось только смотреть на фото, сделанные 10 лет назад, и что уже вернуть то, что было, нереально.  В общем, смотрите сами.

Эти фото с весом 77 кг сделаны в 2013 году. Я тогда работала по 12 часов с графиком 2/2 , с немалой физической нагрузкой.  Пишу об этом, чтобы показать, что нагрузка нагрузке рознь.

dscn1261

dscn1162

dscn1160

 

Эти фото хорошо комментировались в соцсетях год назад, я тогда приехала из санатория, и это было до включения фитнесса в жизнь. В санатории было несколько занятий по дыханию, которые мне почему-то не понравились, а также массаж, хвойные ванны и настольный теннис.

888888888

dscn4401

dscf1042

И несколько фото этого года. Никогда не голодала, не придерживалась каких-то диет или разгрузочных дней. А что именно использую, кроме фитнесса, читайте в рубрике «Здоровье и похудение» на этом сайте.

12122222

999999999

dscf2263

bez-imeni

Результаты — это только  стимул улучшать внешний вид дальше. Но есть и уже прошедший путь, который может быть кому-то полезен. Тем, кто недоволен своим внешним видом и еще ничего не сделал, или не получил никакого результата.

И следующая статья, очень скоро, будет о том, с чего начать и где взять мотивацию.

 

 

Как связано похудение с физической активностью?

ПышкиДобрый день, дорогие читатели!

Возвращаюсь к темам, о которых я написала в самых первых статьях на этом сайте.

Прямая ли связь между фигурой и физической активностью? Еще в молодости, когда только набирала популярность американская аэробика с Джейн Фондой, были у меня знакомые, которые заметили, что начав заниматься, они прибавили в весе! Несмотря на хорошие энергозатраты во время тренировок. Но улучшалось настроение и аппетит, и если удовлетворять его бесконтрольно, то вес прибавлялся. Правда. проходило некоторое время, и если девушка была реально полной до начала тренировок, то происходила замена жира мышцами, и несмотря на то, что вес мог и увеличиться, объемы уменьшались, а следовательно, и размер одежды, и внешний вид. Вывод: вес не единственный показатель эффективности тренировок или правильного питания. И второй вывод, что нагрузка может быть просто мала для того количества калорий, которые вы стали употреблять, или о питании вы просто не думаете и оно  не сбалансировано по белкам, жирам и углеводам.

Не секрет. что есть очень худые люди, которые никогда не отличались активностью, у которых с первого класса были очки, сколиоз и освобождение от уроков физкультуры, но у них и всегда снижен аппетит и они никогда не были и не будут полными. Все в балансе, у них маленький желудок. Есть очень худые с замечательным аппетитом и быстрым обменом веществ. Они обычно активны и подвижны, но не обязательно спорт,  часть таких людей его ненавидит. Их сгорание калорий в основном питает неуравновешенную нервную систему.  И есть стройные всю жизнь, но кому это дается трудом, кого приучили у этому с детства. и поэтому окружающим кажется, что у них нет проблем. Но расслабившись в отпуске или длительные новогодние каникулы. они тоже получают в плюс 2-5 кг и снижение тонуса. Но для них это не проблема.

Обычно в фитнесс клубах рассказывают не только о системе тренировок, но и о питании, как его нужно сбалансировать и изменить, чтобы получить результат. Есть системы тренировок с очень жесткими ограничениями, например. ничего не есть 3 часа до тренировки и 3 часа после. Лично мне не совсем понятно, в какое время суток должна проходить такая тренировка. В общем-то это не запрещено, но для достижения лучшего результата.

Все знают, что уровень сахара в крови в норме от 4 до 6,2. И сдают анализы натощак, когда перерыв после последнего приема пищи часов 12, и сахар чаще всего в норме. А какой сахар должен быть в течение дня и каков он у вас. вы не задумывались? Особенно те, у кого не получается похудеть. Норма через 2 часа после еды до 7,5, но у больных диабетом допускают немного выше, потому что при 7,5 у них уже могут быть какие-то симптомы гипогликемии. Такая гипо не опасна, но неприятна им. Если же сахар 10 и выше, то происходят изменения сосудов, почек, глаз, медленно, но постоянно. Так вот, те кто часто в течение дня перекусывает углеводами и у вас нет диабета, вы не принимаете препаратов, возможно, что у вас дискомфорт при сахаре ниже 8-10? То есть большую часть суток у вас сахар выше  этих цифр, и вам хорошо. Это уже НЕТОЛЕРАНТНОСТЬ к углеводам называется. Она бывает при значительных отложениях жира на животе. Купите глюкометр с тест полосками и измеряйте несколько раз в день. Если подтвердится такое предположение, к врачу. Он обязательно вам порекомендует похудеть. Если вы себя не очень запустили, то все будет хорошо, это не диабет пока.

Следите за новостями, подписывайтесь, и ПЕРВЫМИ узнаете, как нужно питаться, чтобы оставаться молодыми и красивыми.